こんにちは！今日のテーマは「睡眠」。
子どもの健やかな成長にとって欠かせない睡眠ですが、「なかなか寝付かない」「夜中に何度も起きる」といった悩みを抱える親御さんも多いのではないでしょうか？
この記事では、子どもの必要な睡眠時間と、その時間を確保するために役立つ生活スタイル、特に「入浴方法」と「睡眠前にやること」にフォーカスしてお伝えします！
子どもに必要な睡眠時間
まず、子どもの年齢に応じた理想的な睡眠時間を確認しましょう。
- 0～3か月：14～17時間
- 4～11か月：12～15時間
- 1～2歳：11～14時間
- 3～5歳：10～13時間
- 6～12歳：9～12時間
- 13～18歳：8～10時間
睡眠は、成長ホルモンの分泌や脳の発達に欠かせません。これを確保するためには、生活リズムの整った習慣が重要です。
睡眠時間を確保するための生活スタイル
以下のような生活スタイルを心がけると、子どもの睡眠がスムーズになります。
- 決まった時間に寝起きする
体内時計を整えるため、毎日同じ時間に寝て起きる習慣をつける。 - 日中に適度な運動を取り入れる
体を動かすことで自然と夜に疲れを感じ、寝つきが良くなります。 - 寝室の環境を整える
暗く、静かで、快適な温度を保つことがポイントです。
特に重要な「入浴方法」と「睡眠前のルーティーン」
1. 入浴方法でリラックス効果を高める
入浴は、子どもの体温を上手にコントロールして眠りやすくする絶好の機会です。
- タイミング：寝る1～2時間前に入浴を済ませる。入浴直後は体温が高く、すぐに寝るのは難しいため、体温がゆっくり下がる時間を確保しましょう。
- 温度：お湯の温度は38～40度が目安。熱すぎると逆に交感神経が刺激され、眠りにくくなるので注意してください。
- 入浴時間：10～15分程度が最適。シャワーだけではなく、湯船につかることで心も体もリラックスできます。
入浴後、パジャマに着替える際に簡単なスキンケアを取り入れるのもおすすめです。保湿クリームを塗る時間を親子のスキンシップタイムにすることで、安心感を与えられます。
2. 睡眠前にやること：ルーティンを決める
寝る前に穏やかでリラックスできる活動を取り入れると、子どもが「これをやったら寝る時間だ」と認識しやすくなります。
- 読み聞かせ：親が絵本を読んであげることで、心が落ち着き、寝る準備が整います。静かな声で話すのがポイント。
- 簡単なストレッチ：腕や足を軽く伸ばすストレッチを親子で行うと、体の緊張がほぐれます。
- 「今日のよかったこと」を話す：子どもにその日楽しかったことや嬉しかったことを聞きながら、ポジティブな気持ちで1日を終えましょう。
親が実践することで子どもも変わる
実は、親の行動が子どもに大きく影響します。親がリラックスした状態で「そろそろ寝る時間だね」と穏やかに声をかけると、子どももその雰囲気に合わせやすくなります。
毎日の「入浴」と「睡眠前の時間」を少し意識するだけで、子どもの眠りの質は大きく変わります。親子で穏やかな夜の時間を過ごし、質の良い睡眠を手に入れましょう！
お風呂に入りたくなる！「親子Smile」のあそび道具
子どもが早く入ってくれて助かるのが「バスボール」。シュワシュワしてお湯に色がついて中から何かが出てくるのは子どもも楽しくついついお店で見つけると購入してしまいます。
親子Smileのあそび道具は、入れて終わりのバスボールとはちょっと違って科学実験もできて長く楽しめるのが特徴です。
特におススメなのは…
❶オーラソーマ風バスエッセンス
https://www.amazon.co.jp/dp/B0CQTKF68
どれだけ振っても混ざらない２層の液体。そこに魔法の液を入れてもう一度振ってみると…？！混ざった後はお風呂に入れてバスエッセンスと楽しめるので家族もうれしい♪子どもが大好きな「振り混ぜる」アクションで楽しみながら乳化の科学を学べる実験キットです。（実用新案登録済の完全オリジナル商品！）
❷ねるねるねるバスボム
（１回分）https://oyakosmile.official.ec/items/92864158
（超お得な３回分セット）https://www.amazon.co.jp/dp/B0DLMDPQSW
２つの粉を混ぜて少し水を加えてねるねるすると…もこもこ！少しずつ水を加えてもこもこを楽しむもよし、一気にお風呂に入れてしゅわしゅわを楽しむもよし、好きな形に固めてオリジナルのバスボムを作るもよし、湯船に入れたら終わりのバスボムとは違って長い間楽しめるバスボムです。
です。
よろしければ、親子Smileのあそび道具を睡眠時間の確保にお役立てくださいね♪
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親子Smile合同会社 
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